Du möchtest abnehmen, weißt aber nicht so richtig wie du starten sollst?
Mit diesem Ernährungsplan für 0 EUR erhältst du 23 einfache und schnelle Rezepte für eine Woche, die ohne extravagante Zutaten auskommen und der ganzen Familie schmecken.
Du verlierst deine hartnäckigen Kilos, ohne dabei auf Kuchen zu verzichten.
Was würdest du davon halten, wenn du entspannt abnehmen du dein Gewicht dauerhaft halten könntest?
Mit den 10 Fit-und-Gesund-mit-Nadine-Regeln ist das möglich.
Ich verspreche dir nicht, dass du schnell abnehmen wirst, sondern langsam und nachhaltig.
Ich empfehle eine Abnahme von 500 g bis 1 Kg pro Woche. Das ist realistisch. Denn das Ganze soll alltagstauglich und umsetzbar sein. Außerdem ist es wichtig neue Gewohnheiten zu festigen und das dauert. Das passiert leider nicht innerhalb von 4 Wochen.
Halte dich an die 10 Fit-und-Gesund-mit-Nadine-Regeln und dir wird dein Ernährungsumstellung gelingen.
Die 10 Fit-und-Gesund-mit-Nadine-Regeln:
- Sorge täglich dafür, dass du weniger Kalorien aufnimmst, als du verbrauchst. Du kannst dir dein Kaloriendefizit ganz einfach erreichen (Körpergewicht x 24 - 500 kcal = Dein tägliches Kalorienbudget). Wenn du in der Woche 7000 Kalorien ein sparst, nimmst du 500 g bis 1 kg pro Woche ab.
- Iss 3 - 5 Mahlzeiten täglich und halte dazwischen mindestens 3 Stunden Pause ein.
- Trinke 1,5 - 2 Liter Wasser oder ungesüßte Tees.
- Verzichte auf nichts! Wichtig ist, dass du Essen und Trinken schmeckt. Nur so halten wir eine Ernährungsumstellung dauerhaft durch.
- Bewege dich täglich mindestens 30 Minuten.
- Nimm täglich 4 TL pflanzliche Fette zu dir.
- Iss täglich 2 Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse.
- Bevorzuge Vollkornprodukte und verzichte nicht auf kohlenhydratreiche Lebensmittel.
- Zu jeder Mahlzeit eiweißreich.
- Koche möglichst selbst und bring Abwechselung aus deinen Teller.
Du möchtest abnehmen, weißt aber nicht so richtig wie du starten sollst?
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