Darum ist Schlaf wichtig für deine Abnahme

Untersuchungen zeigen, dass ein gesunder Schlaf es leichter macht, sich regelmäßig zu bewegen, gesünder zu ernähren und insgesamt besser zu fühlen, damit wir gute Entscheidungen treffen können. Das erleichtert dir auch das Abnehmen.

Während des Schlafs reguliert der Körper unsere Energiereserven, d.h. er wandelt unsere Nahrung in verwertbare Energie um bzw. speichert sie. Zu wenig bzw. schlechter Schlaf behindert ihn jedoch dabei und unsere Nahrung wandert als Fettreserve in die Zellen.

Hier findest du ein paar Tipps für einen gesunden Schlaf:

Finde deine optimale Schlafzeit. Es wird empfohlen zwischen 7 und 9 Stunden zu schlafen.
Höre auf deine innere Uhr und finde einen regelmäßigen Schlafrhythmus. Studien haben gezeigt, wenn wir möglichst zu selben Zeit ins Bett gehen, dass der Körper und Geist sich auf das Schlafengehen einstellen und uns somit das Ein- und Durchschlafen leichter fällt.
Trinke nach Möglichkeit keinen Alkohol mehr vor dem Schlafen gehen.
Iss möglichst bis zu 3 Stunden von dem Schlafen nichts mehr.
Eine Abendroutine kann das Einschlafen verbessern, z. B. lies ein gutes Buch oder höre deine Lieblingsmusik.
Das Handy und Tablet sollten mindestens 1 Stunde vor dem Schlafen gehen nicht mehr genutzt werden.
Sieh dir im Fernsehen nichts mehr Aufregendes an.

6 Ideen für eine Abendroutine:

Trinke einen Becher Tee oder warme Milch mit Honig.
Mach eine ruhige Yogaeinheit.
Mediation - Ein Einschlafmeditation kann dir das Einschlafen erleichtern.
Lies ein Buch
Höre deine Lieblingsmusik oder ein Hörbuch/Podcast
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